odchudzanie

Drobne zmiany

1

Czasami, kiedy podejmujemy decyzje o zmianie trybu życia oraz wyglądu naszej sylwetki, wydaje się nam, iż porywamy się z motyką na słońce. Dzieje się tak, dlatego, że od razu wyobrażamy sobie efekt końcowy i porównujemy się do innych osób. Zamiast tego skupmy się na tym jak fajnie jest zgubić choćby kilka kilogramów i bez problemu dopiąć ubranie a później stopniowo będziemy tracić zbędny tłuszczyk i być może zmienimy rozmiar ubrania na mniejszy. Trzeba tylko trochę się postarać i zacząć o drobnych kroków, które na pewno wyjdą nam na zdrowie. Bo odchudzanie to nie tylko drakońskie diety, ale przede wszystkim zmiana codziennych nawyków. Wystarczy zamiast smażenia mięsa wybrać pieczenie, które wpłynie nie tylko na kaloryczność potraw, ale i jego smak. Trzeba tylko poszukać ciekawych przepisów. To samo dotyczy owoców i warzyw, lepiej jeść je na surowo niż po obróbce termicznej. Dobrze byłoby zrezygnować z niezdrowych przekąsek, zamiast tego wybierając jogurt albo wspomniane już warzywa i owoce. Dobrze, aby nasza dieta zawierała także produkty z pełnego ziarna oraz ryby. To tylko kilka przykładów, które pokazują, że to nie jest takie trudne i można bezboleśnie zmienić nasz jadłospis na lepsze.

Ciągłe jedzenie

Zazwyczaj osoby zabierające się za odchudzanie, zmniejszają liczbę spożywanego jedzenia, w tym także ilość posiłków. A to poważny błąd. Od głodzenia się nic nam dobrego nie przyjdzie, i nie wpłynie to korzystnie ani na nasz wygląd ani na nasze zdrowie. Kiedy nic nie jemy przez dłuższy czas, to organizm pobiera niezbędną mu do działania energię z tkanki tłuszczowej. Wiele osób powie i o to chodzi. Jednak ma to swoje konsekwencje, dodajmy negatywne. Otóż w ten sposób przyzwyczajamy organizm do tworzenia magazynu z tłuszczem na wypadek kolejnych takich sytuacji. Efekt jest taki, iż zgromadzonego tłuszczu jest coraz więcej. Przecież organizm musi się zabezpieczyć i mieć możliwość sięgnięcia do zapasów kiedy brak mu niezbędnych elementów. W ten sposób cała nasza dieta idzie na marne. Lepiej jest więc jeść normalnie, tylko po mniej i dobierać odpowiednie produkty. Takie ciągłe dostarczanie organizmowi niezbędnych składników, reguluje prace układu przemiany materii i korzystnie wpływa na zdrowie oraz urodę. Skutecznie poprawia też humor, bo wiadomo, że jak Polak głodny to zły. Do tego jeszcze trochę ruchu i już mamy skuteczną receptę na nasze problemy z nadwagą. Tylko trzeba pamiętać, że efekty nie przyjdą od razu.

Pokusa żywieniowa

Wakacje to dobry czas na odchudzanie. Dzień jest dłuższy, mamy więcej energii, jesteśmy bardziej aktywni. Skutkiem tego powinna być szczuplejsza sylwetka, ale czasami zamiast schudnąć podczas letnich miesięcy, przybieramy na wadze. Wielu twierdzi, że to wina wszechobecnego w kurortach jedzenia. Wiadomo, jak jest turysta to trzeba na nim zarobić. Stąd wokół nas smażalnie ryb, lodziarnie, i cała masa innych lokali gastronomicznych. A wszystko nęci i kusi, na dodatek te zapachy. W końcu nie po to człowiek pojechał na wypoczynek, aby teraz się męczyć ze swoja silną wolą i czegoś sobie odmawiać. Ale jest i na to rada. Postawmy na produkty, które wpływają korzystnie na nasze zdrowie. Ryba nad morzem to obowiązek, ponadto jest ona bardzo zdrowa. Jednak zamiast wybierać smażoną, weźmy pieczoną, jest równie smaczna i zawiera w większej ilości korzystne dla nas tłuszcze oraz białka, bo nie straci za bardzo na wartości podczas obróbki termicznej. Zamiast klasycznych lodów, czasami zamówmy te w postaci sorbetu, a słodki napój zastąpmy wodą mineralną. Rozwiązań jest wiele tylko trzeba się trochę postarać. A kiedy nie będziemy nadmiernie ociężali, to i lepszy humor nam będzie dopisywał.

Razem chudniemy

Decyzja o rozprawieniu się z nadprogramowymi kilogramami, do łatwych nie należy. Zawsze razem jest raźniej, więc dobrze aby domownicy wspierali nas w naszych działaniach. Zresztą dieta składająca się ze zdrowych, niskokalorycznych produktów, wszystkim przyniesie korzyści. Bo przecież nie będziemy gotowali kilku obiadów. Kiedy z domu znikną słodkie przekąski i inne kuszące produkty, łatwiej jest wytrwać w postanowieniu. A jak tu wytrzymać, kiedy w fotelu obok ktoś podjada chipsy albo paluszki. Trzeba też się więcej ruszać i tutaj też przyda się pomoc. Nie chodzi bynajmniej o pozostawienie osobie zdeterminowanej w walce z nadmierną wagą, pozostawienia wszystkich obowiązków domowych aby zwiększyć jej aktywność. Prędzej nabawi się frustracji niż osiągnie swój cel. Lepiej zapisać się z nią na zajęcia sportowe albo wyciągnąć na spacer czy jadę na rowerze. Takie działanie wszystkim wyjdzie na zdrowie, jednak ważne jest aby było ono systematyczne. Pojedyncze zrywy nie przyniosą rezultatów, tylko zmęczenie i poczucie że znowu nie wyszło. Dlatego stały karnet na zajęcia sportowe jest najlepszym sposobem, bo przecież nie może się zmarnować. Takie odchudzanie ma o wiele większe szanse powodzenia.